Rugas e manchas - Melhores Dicas e aplicativos
اعلانات
للهرمونات الوظيفة الرئيسية لتنظيم عمل الجسم. إذا تم إلغاء تنظيم الهرمون ، أي نقص أو زيادة ، فسوف يتأثر عمل الخلايا وسينعكس ذلك على جسمك وعاطفياً. سنرى كيفية زيادة هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون أساسي للحفاظ على الصحة.
إن البحث عن جسد نعتبره مرضيًا يقود بعض الناس إلى اختيارات خاطئة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يفضلون اتباع روتين صارم وتشجيع الجسم على الوصول إلى أهدافه بطريقة صحية ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا.
أولئك الذين يمارسون النشاط البدني يبحثون دائمًا عن طرق جديدة لمساعدة أجسامهم في وظائفها الطبيعية وجعلها أقوى. وأحد الهرمونات التي تؤدي هذا الدور هو هرمون التستوستيرون.
اعلانات
التستوستيرون موجود في كل من الرجال والنساء. يعتبر الهرمون الجنسي الرئيسي عند الرجال مسؤولاً عن العمل في وظائف الجسم المختلفة ، مثل إنتاج الشعر والحيوانات المنوية وزيادة كتلة العضلات.
يوجد في النساء بكميات أقل ، وهو مسؤول عن زيادة كتلة العضلات والرغبة الجنسية.
للحصول على مستوى جيد من هرمون التستوستيرون في الجسم ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني وممارسة النشاط البدني والحصول على نوم منظم. إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا للتمرين وترغب في مساعدة جسمك على رؤية النتائج بشكل أسرع ، فإن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك يعد أمرًا مثاليًا.
لا تستهدف هذه المقالة فقط أولئك الذين يتدربون ، فقد ترغب في زيادة هرمون التستوستيرون في جسمك بناءً على المشورة الطبية أو لمجرد تحسين أداء الكائن الحي.
إذا كنت تعاني من انخفاض في شعر الجسم ، ونقص الطاقة ، وفقدان الرغبة الجنسية ، وفقدان العضلات وحتى كتلة العظام ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب لإجراء اختبارات مستويات هرمون التستوستيرون ، فقد تكون أقل من المستوى المثالي لعمرك .
يجب على أي شخص يبحث عن بدائل طبيعية أن يبدأ بالطعام. تحفز بعض الأطعمة الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون الذي يدور في أجسامنا بشكل مباشر أو غير مباشر.
اعلانات
أعظم حلفائها في الغذاء هم أولئك الغنيون بفيتامينات أ ود والزنك. من بين الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و D والزنك ، هناك أطعمة أخرى تحفز إنتاج الكوليسترول الجيد ، HDL وتقليل مستويات الكورتيزول.
يتنافس الكورتيزول ، هرمون التوتر ، مع هرمون التستوستيرون في الجسم. عندما يتم تنظيم مستويات الكورتيزول ، ينتج الجسم هرمون التستوستيرون بشكل أكثر كفاءة.
● الفاكهة: يمكنك إضافة فواكه مثل الفراولة والأفوكادو والمانجو والبرتقال والكيوي والطماطم إلى قائمة التسوق الخاصة بك. غني بفيتامين أ وفيتامين سي.
● سمك و بيض: الأسماك مثل السلمون والسردين غنية بالأوميجا 3 التي تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد وفيتامين د.
● الحبوب والبذور: يجب أن تستثمر أيضًا في الفاصوليا والكاجو وبذور عباد الشمس. غني بالزنك والمعادن.
● مجموعات أخرى: الكاكاو والثوم والسبانخ والفلفل والبصل هي بعض الأطعمة من المجموعات الأخرى التي تعتبر رائعة في نظامك الغذائي. لديهم مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة.
● عادات جيدة: لا يزال الاستحمام الشمسي هو الطريقة الأكثر طبيعية لتجديد فيتامين د. قبل الساعة 11 صباحًا وبعد 4 مساءً هي الأوقات المثالية ، من 15 إلى 20 دقيقة ، بدون واقي من الشمس.
المثالي هو الجمع بين الطعام وممارسة التمارين البدنية المنتظمة. تعتبر تمارين كمال الأجسام ، خاصة مع رفع الأثقال ، هي الأنسب لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، حيث يتم إطلاقه لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
هناك طريقة أخرى لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم وهي استخدام المكملات الغذائية. عادة ما يشير إليها الطبيب عندما يكون انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون أمرًا بالغ الأهمية في جسمك.
إن الطبيب هو الذي سيقرر مقدار زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لديك وإلى متى ستستخدمه وفقًا لحالتك السريرية. هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية ، والتي تهدف إلى زيادة الفيتامينات والمعادن المختلفة في الجسم.
عند استشارة اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، سيوصون بالمكملات التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين د
من بين أفضل البائعين:
يمكن العثور على مكملات من ماركات مختلفة تحتوي على هذه المواد ، والهدف الرئيسي في الغالب هو زيادة كتلة العضلات والرغبة الجنسية ، وهي موصوفة للرجال.
بالنسبة للنساء ، يتم الاستعاضة عن المكملات الغذائية من قبل الطبيب فقط ، ويجب أن يتم ذلك مع أخصائي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء أو طبيب أمراض النساء ، لأن استخدام موانع الحمل يلعب دورًا في تنظيم هرمون التستوستيرون.
دائما استشر الطبيب أولا لتتأكد مما تحتاجه. لمزيد من المعلومات والنصائح الصحية ، قم بزيارة نصائح من الموقع!
