Rugas e manchas - Melhores Dicas e aplicativos
Διαφημίσεις
Η βιταμίνη D3 έχει συζητηθεί πολύ πρόσφατα. Είναι γνωστό ότι αυτή η βιταμίνη έχει μεγάλο ρόλο στη βελτίωση της ανοσίας μας στις λοιμώξεις, ιδιαίτερα στις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Σε περιόδους CVD-19, αυτό έχει μεγάλο ενδιαφέρον για τον γενικό πληθυσμό.
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε το τρέχον επίπεδο της βιταμίνης D3 μέσω εξετάσεων για να αξιολογήσετε εάν είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη βιταμίνη για να ρυθμίσετε και να διατηρήσετε τα ιδανικά επίπεδα.
Ένα άλλο θέμα μεγάλης σημασίας είναι ότι ανακαλύφθηκε ότι η βιταμίνη D3 παίζει θεμελιώδη ρόλο στην απορρόφηση της ζάχαρης και μπορεί να έχει μεγάλα πλεονεκτήματα όταν χρησιμοποιείται από άτομα με διαβήτη τύπου 2 και προδιαβητικούς.
Διαφημίσεις
Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, 80% του πληθυσμού έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα τους. Και τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβητικούς συχνά έχουν πραγματικά ανησυχητικά επίπεδα ανεπάρκειας D3.
Αυτό που δεν είναι ακόμη γνωστό είναι εάν ο διαβήτης μειώνει τα επίπεδα D3 ή εάν η έλλειψη της βιταμίνης δημιουργεί μια ιδανική συνθήκη για αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο σώμα του ατόμου.
Τα άτομα με παχυσαρκία και υπέρβαρα έχουν επίσης έλλειψη βιταμίνης D3 στο σώμα τους. Η έλλειψή του σχετίζεται και με αρκετά προβλήματα υγείας και θα αναφέρουμε μερικά.
Η βιταμίνη D3 είναι μια βιταμίνη που παράγεται από το σώμα μας μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως και την ακτινοβολία UVB και με τη βοήθεια της χοληστερόλης. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε έκθεση στον ήλιο τις κατάλληλες ώρες.
Η αχαλίνωτη χρήση αντηλιακού σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει τις ακτίνες UVB του ήλιου, που σημαίνει ότι δεν είμαστε σε θέση να παράγουμε βιταμίνη D3. Η ιδανική ώρα για να εκτεθείτε στον ήλιο και να αποκτήσετε περισσότερα κέρδη θα ήταν μεταξύ 11:00 π.μ. και 2:00 μ.μ., καθώς αυτή είναι η ώρα με τη μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης UVB. Είκοσι λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.
Για την αξιολόγηση των επιπέδων βιταμίνης D, χρησιμοποιείται μια εξέταση αίματος και τα επίπεδα κάτω από 20 νανογραμμάρια ανά ml αίματος είναι κάτω από τα ιδανικά, αλλά το πιο σημαντικό επίπεδο για τον οργανισμό θα ήταν πάνω από 40 νανογραμμάρια ανά ml αίματος.
Διαφημίσεις
Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με επίπεδα μεταξύ 40 και 50 νανογραμμαρίων έχουν έως και 48% χαμηλότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Επομένως, εάν η απορρόφησή του από τον ήλιο δεν είναι επαρκής, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούν συμπληρώματα βιταμινών.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το European Journal of Endocrinology έδειξε ότι η καθημερινή χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D έχει μεγάλη βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Στη μελέτη επιλέχθηκαν 96 άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η μισή ομάδα έλαβε 2Ui (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D και η άλλη μισή όχι. Παρατηρήθηκε ότι σε μια περίοδο 6 μηνών, τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα με τη βιταμίνη είχαν σημαντική βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθώς και βελτίωση στην βήτα κύτταρα.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα βιταμίνης D μέσω εξετάσεων για να μπορείτε να ρυθμίσετε σωστά τη δόση. Εάν τα επίπεδα είναι κοντά στα 40 νανογραμμάρια ανά ml, ένα ημερήσιο συμπλήρωμα 2000Ui και λίγη περισσότερη έκθεση στον ήλιο θα είναι αρκετά για να εξισορροπηθούν τα επίπεδα D3.
Εάν τα επίπεδά σας είναι κάτω από 20 ng/ml, το ιδανικό θα ήταν να χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις τουλάχιστον 15 χιλιάδων IU ημερησίως. Αυτή η δόση πρέπει να προσαρμόζεται μέχρι να εξισορροπηθούν τα επίπεδά σας.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνδέονται με μαγνήσιο και βιταμίνη Κ2. Αυτά τα συμπληρώματα θα μεταφέρουν και θα μεταφέρουν το ασβέστιο στα μέρη όπου είναι πραγματικά απαραίτητο.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαγνησίου και αν θέλετε να μάθετε ποιος είναι κατάλληλος για εσάς, διαβάστε αυτό άρθρο στη σελίδα μας. Για όσους από εσάς θέλετε περισσότερες συμβουλές για την υγεία, αναζητήστε την κατηγορία Συμβουλές και μάθετε περισσότερα. Φιλάκια σε όλους και να είστε καλά.
