Χαμηλή τεστοστερόνη; Ανακαλύψτε τους Λόγους

Η τεστοστερόνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Έχει μεγάλη σημασία όσον αφορά τη γονιμότητα, τον έλεγχο των επιπέδων λίπους, το σχηματισμό μυϊκής μάζας και ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο ανά πάσα στιγμή.

Η χαμηλή τεστοστερόνη στο σώμα μπορεί να έχει αρκετές συνέπειες για το άτομο. Είναι πιθανό να παρατηρήσετε συσσώρευση σωματικού λίπους, δυσκολία στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αϋπνία και ευερεθιστότητα, έλλειψη λίμπιντο, μειωμένη σεξουαλική ισχύ, μεταξύ άλλων.

Εάν οι άνδρες υποφέρουν από ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να κάνουν εξετάσεις για να ανιχνεύσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα τους και αν είναι χαμηλότερα από το επιθυμητό, να αναζητήσουν τις απαραίτητες λύσεις. Στη συνέχεια επιλέξαμε 4 παράγοντες που μειώνουν την τεστοστερόνη.

Φυτοοιστρογόνα: Ουσίες που προσλαμβάνουμε και μειώνουν την τεστοστερόνη

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ουσίες παρόμοιες με τη γυναικεία ορμόνη που ονομάζεται οιστρογόνο. Αυτή η ορμόνη είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των ανδρών. Βοηθά στη λίμπιντο, προστατεύοντας την καρδιά και τη δομή των οστών.

Το θέμα είναι ότι όταν καταναλώνονται φυτοοιστρογόνα, που βρίσκονται σε ορισμένες τροφές, διαταράσσουν την ισορροπία των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης στον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε στειρότητα. Μια τροφή που περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων είναι η σόγια.

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί είναι ότι το πλαστικό, όταν θερμαίνεται, απελευθερώνει τοξίνες που είναι επίσης φυτοοιστρογόνα. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν θερμαίνετε πλαστικά δοχεία στο φούρνο μικροκυμάτων, καθώς αυτό θα μπορούσε να σας κλέψει την τεστοστερόνη σας.

Στρες: κατάσταση που αυξάνει την πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης

Ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί σημαντική πτώση της τεστοστερόνης είναι το άγχος. Όταν μπαίνουμε σε επίπεδα στρες, το σώμα αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία αναγκάζει το σώμα να μπει σε κατάσταση εγρήγορσης και κατευθύνει τις ορμόνες στα μέρη επιβίωσης. Έτσι σε επίπεδα στρες, η τεστοστερόνη θα μειωθεί.

Η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης

Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται η περισσότερη τεστοστερόνη. Γύρω στις 4 με 5 το πρωί, έχουμε μια πολύ μεγάλη απότομη αύξηση της τεστοστερόνης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε καλά για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.

Αυτή η έλλειψη ύπνου και η μείωση της τεστοστερόνης προκαλεί αύξηση των επιπέδων στρες, άγχους και χαμηλής ενέργειας. Μετατρέπεται σε αλυσιδωτή αντίδραση.

Η χαμηλή κατανάλωση λιπαρών προκαλεί μικρή παραγωγή τεστοστερόνης

Τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη λιπαρών τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Παρατηρήθηκε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν καλά λιπαρά, όπως κορεσμένα λίπη, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, αβοκάντο κ.λπ., αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης τους.

Σε κάθε περίπτωση, οι άνδρες που έχουν περιττό λίπος τείνουν να έχουν λιγότερη τεστοστερόνη, όπως η διαδικασία αρωματάση, που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστραδιόλη. Το αλκοόλ έχει επίσης το ίδιο αποτέλεσμα.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

• Οι μέτριες σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και η προπόνηση με βάρη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 20%.

• Ακολουθήστε μια δίαιτα που περιέχει λιγότερο φλεγμονώδεις τροφές όπως ζάχαρη, αλκοόλ, γλουτένη ή τρόφιμα που προκαλούν το σώμα να εισέλθει σε μια φλεγμονώδη διαδικασία.

• Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου, καθώς η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί απώλεια έως και 75% τεστοστερόνης. Τα φασόλια, τα στρείδια είναι εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου.

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β9, που είναι πρακτικά όλα τα λαχανικά. Το λάχανο, τα σπαράγγια, το σπανάκι κ.λπ. συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση των καλών επιπέδων τεστοστερόνης.

• Το μαγνήσιο έχει επίσης μεγάλη σημασία για τη βελτίωση της διαθεσιμότητας της τεστοστερόνης στον οργανισμό. Βοηθά επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι μια φλεγμονώδης ορμόνη.

• Η βιταμίνη C βοηθά στον έλεγχο της κορτιζόλης, η οποία διευκολύνει την απώλεια λίπους. Η κορτιζόλη μας εμποδίζει επίσης να έχουμε καλό ύπνο, χάνοντας τη νυχτερινή παραγωγή τεστοστερόνης.

• Κόνδυλοι όπως η περουβιανή μάκα, το tribulus terrestrial έχουν χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ικανότητας κυκλοφορίας του αίματος, τη βελτίωση της λίμπιντο, την αύξηση της παραγωγής σπέρματος.

Αυτό ήταν το άρθρο μας που μιλάει λίγο για τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα και πώς μπορούν να ελεγχθούν χρησιμοποιώντας τις σωστές τροφές και συμπληρώματα και χρησιμοποιώντας ορισμένες υγιεινές συνήθειες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα για την υγεία, αναζητήστε την κατηγορία μας Συμβουλές. Αγκαλιά σε όλους