Arrugas e imperfecciones: mejores consejos y aplicaciones
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Las hormonas tienen la función principal de regular el funcionamiento del cuerpo. Si una hormona está desregulada, es decir, en falta o en exceso, el funcionamiento de las células se verá afectado y esto se reflejará en tu cuerpo y emocionalmente. Veremos cómo aumentar la testosterona, una hormona esencial para mantener la salud.
La búsqueda de un cuerpo que consideramos satisfactorio lleva a algunas personas a elecciones equivocadas. Sin embargo, hay muchas personas que prefieren seguir una rutina reglamentada y animar al cuerpo a alcanzar sus objetivos de forma saludable, aunque lleve tiempo.
Quienes practican actividad física siempre están buscando nuevas formas de ayudar a su propio cuerpo en sus funciones naturales y hacerlo más fuerte. Y una de las hormonas que cumple este papel es la testosterona.
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La testosterona está presente tanto en hombres como en mujeres. En los hombres es la principal hormona sexual y se encarga de actuar en diversas funciones corporales, como la producción de cabello y espermatozoides y el aumento de la masa muscular.
En las mujeres está presente en menor cantidad, se encarga de aumentar la masa muscular y la libido.
Para tener un buen nivel de testosterona en el cuerpo es necesario tener una dieta rica, practicar actividad física y tener un sueño regulado. Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios y quiere ayudar a su cuerpo a ver resultados más rápido, lo ideal es aumentar sus niveles de testosterona.
Este artículo no solo está dirigido a aquellos que entrenan, es posible que desee aumentar la testosterona en su cuerpo por consejo médico o simplemente para tener un mejor funcionamiento del organismo.
Si estás experimentando una reducción del vello corporal, falta de energía, pérdida de libido, pérdida de masa muscular e incluso ósea, es hora de que acudas a un médico para realizarte pruebas de niveles de testosterona, el tuyo puede estar por debajo del nivel ideal para tu edad. .
Cualquiera que busque alternativas naturales debe comenzar con la comida. Algunos alimentos estimulan la producción natural de testosterona que circula en nuestro cuerpo, directa o indirectamente.
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Sus mayores aliados en la alimentación son los ricos en vitaminas A, D y Zinc. Entre los alimentos que poseen vitaminas A, D y Zinc se encuentran otros que estimulan la producción de colesterol bueno, HDL y disminuyen los niveles de cortisol.
El cortisol, la hormona del estrés, compite con la testosterona en el cuerpo. Cuando los niveles de cortisol están regulados, el cuerpo produce testosterona de manera más eficiente.
● frutas: Puede agregar frutas como fresas, aguacates, mangos, naranjas, kiwis y tomates a su lista de compras. Rico en vitamina A y vitamina C.
● pescado y huevos: Pescados como el salmón y las sardinas son ricos en omega 3 lo que aumenta los niveles de colesterol bueno y vitamina D.
● Granos y Semillas: También debe invertir en frijoles, anacardos y semillas de girasol. Rico en zinc y minerales.
● Otros grupos: El cacao, el ajo y las espinacas, el pimiento y la cebolla son algunos alimentos de otros grupos que son geniales para tener en tu dieta. Poseen antiinflamatorios y antioxidantes.
● Buenos hábitos: Tomar el sol sigue siendo la forma más natural de reponer la vitamina D. Antes de las 11 de la mañana y después de las 4 de la tarde son los momentos ideales, de 15 a 20 minutos, sin protector solar.
Lo ideal es combinar la alimentación con la práctica de ejercicios físicos regulares. Los ejercicios de musculación, específicamente con el levantamiento de pesas, son los más adecuados para estimular la producción de testosterona, ya que se libera para reconstruir el tejido muscular.
Otra forma de aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo es usar suplementos dietéticos. Suelen ser indicadas por el médico cuando el bajo nivel de testosterona es crítico en tu organismo.
Es el médico quien decidirá cuánto necesita aumentar su nivel de testosterona y durante cuánto tiempo la usará de acuerdo con su condición clínica. Existen suplementos de diferentes tipos, que tienen como objetivo aumentar diferentes vitaminas y minerales en tu organismo.
Al consultar a un nutricionista o endocrinólogo, te recomendarán suplementos que contengan zinc, magnesio y vitamina D
Entre los más vendidos están:
Se pueden encontrar suplementos de diferentes marcas que contienen estas sustancias, el principal objetivo en su mayoría es aumentar la masa muscular y la libido, son indicados para hombres.
Para las mujeres, el reemplazo con suplementos solo lo indica un médico, debe hacerse con un nutricionista, endocrinólogo o ginecólogo, ya que el uso de anticonceptivos juega un papel en la regulación de la testosterona.
Siempre consulte con un médico primero para asegurarse de lo que necesita. Para obtener más información y consejos de salud, visite el Consejos ¡del site!
