Arrugas e imperfecciones: mejores consejos y aplicaciones
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Hablemos de un mineral de extrema importancia para nuestro organismo y el de todos los seres vivos, el magnesio. Aclararemos objetivamente la mejor manera de hacer una buena suplementación para mantener el organismo con buenos niveles de la misma.
Existen muchas dudas sobre qué forma de magnesio utilizar para determinados casos, ya que este mineral se encuentra en diversas formas y asociaciones, las cuales pueden traer mejores beneficios dependiendo del propósito de la suplementación.
Se sabe que este es un mineral que está presente en grandes cantidades en nuestro organismo, participando en más de trescientas reacciones químicas que son importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
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A nivel celular, participa en la formación de ATP, que es como la moneda energética producida por las mitocondrias dentro de las células. Entonces la falta de magnesio trae cansancio y poca disposición, porque tenemos bajos niveles de energía.
La suplementación con el mineral también ayuda en la fijación de calcio por parte de los huesos, tratando y previniendo así la osteoporosis. Entonces, de nada sirve consumir alimentos ricos en calcio si hay carencia de magnesio, porque de esta manera el calcio no será absorbido y fijado en los lugares donde realmente se necesita. Este hecho también está ligado al control de la presión arterial, ya que evita la acumulación de placa en los vasos sanguíneos.
Hay estudios, como el coordinado por científicos Emily K. Tarleton y Benjamin Littenbergque, que demuestran la eficacia del magnesio para tratar casos de depresión. El estudio demuestra que la depresión tiene una mayor incidencia en individuos con niveles bajos de magnesio en el cuerpo.
Los estudios también demuestran que su suplementación ayuda en la función cognitiva y es fundamental en el tratamiento de la ansiedad, el Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, el síndrome de pánico, entre otros.
En Brasil, por cuestiones geológicas no tenemos agua con magnesio, lo que hace que nuestra alimentación y nuestro suelo también sean pobres en magnesio, lo que hace que tengamos una dieta pobre en este mineral tan importante para nuestro organismo. Existe un test específico para analizar correctamente el magnesio presente en el organismo.
El magnesio se puede obtener a través de fuentes alimenticias como cereales integrales, verduras de hoja verde, tubérculos como la patata blanca, sin embargo, debido a la pequeña cantidad que se encuentra en los alimentos, es necesaria la suplementación mineral.
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Encontramos magnesio de los tipos:
A continuación hablaremos de algunos de los tipos que más se encuentran en el mercado para la suplementación.
Este es quizás el más común de los tipos que se encuentran, y con un precio muy accesible. Se encuentra en forma de polvo, y normalmente en sobres de 33 g que se pueden mezclar en 1,5 litros de agua y consumir en pequeñas porciones al día. Debe almacenarse en un recipiente de vidrio y mantenerse refrigerado.
Una desventaja es que el cuerpo no absorbe bien el cloruro de magnesio y, en algunas personas, causa algunas molestias intestinales. Tiene un sabor amargo, y no muy agradable. Para casos que quieran tratar problemas como osteoporosis, hipertensión y enfermedades cognitivas, este formato no es el ideal por su baja absorción.
El dimalato de magnesio es ideal para aquellos que buscan más energía. Está formado por una molécula de magnesio con dos moléculas y ácido málico, es decir, dimalato. Es mejor absorbido por el organismo, a pesar de tener un precio superior al del cloruro de magnesio.
Otra ventaja es que en este formato tienes los beneficios del ácido málico, que participa en el ciclo de Krebs, que es la generación de energía con la oxidación, en este caso, del aminoácido, para generar más energía.
Este tipo de magnesio es el más adecuado para las personas con problemas cognitivos. Ideal para tratar la depresión, síndrome de pánico, depresión, ansiedad, etc. también trae grandes beneficios para aquellos que están estudiando para una prueba o competencia.
Una gran ventaja es que el treonato de magnesio es capaz de llegar mejor a nuestro cerebro, mejorando así nuestras sinapsis. Complementar con este tipo de magnesio ayudará con el sueño, la claridad mental y la cognición general. A pesar de los diversos beneficios, su valor es un poco alto.
Este fue nuestro artículo hablando un poco sobre el magnesio y sus beneficios. Si quieres saber más sobre salud, visita nuestra ficha Consejos. Abrazo a todos.
