Testosterona baja? Descubre las razones

La testosterona es una hormona muy importante tanto para hombres como para mujeres. Es de gran importancia en términos de fertilidad, control de los niveles de grasa, formación de masa muscular y glóbulos rojos. Por lo tanto, es vital mantener los niveles de testosterona bajo control en todo momento.

La testosterona baja en el cuerpo puede tener varias consecuencias para el individuo. Se nota acumulación de grasa corporal, dificultad para construir masa muscular, insomnio e irritabilidad, falta de libido, disminución de la potencia sexual, entre otros.

Si los hombres están padeciendo uno o más de estos síntomas, es necesario hacerse un examen para detectar los niveles de testosterona en su organismo, y si está por debajo del nivel deseado, buscar las soluciones necesarias. Luego seleccionamos 4 factores que reducen la testosterona.

Fitoestrógenos: Sustancias que ingerimos y testosterona baja

Los fitoestrógenos son sustancias similares a la hormona femenina llamada estrógeno. Esta hormona también es necesaria para la salud de los hombres. Ayuda con la libido, la protección del corazón y la estructura ósea.

El tema es que cuando se consumen fitoestrógenos, que se encuentran en algunos alimentos, se desequilibran los niveles naturales de testosterona en el organismo, lo que puede llegar incluso a provocar infertilidad. Un alimento que contiene una gran cantidad de fitoestrógenos es la soja.

Otro tema importante a abordar es que el plástico, cuando se calienta, libera toxinas que también son fitoestrógenos. Por lo tanto, debe tener cuidado al calentar recipientes de plástico en el microondas, ya que esto podría estar robando su testosterona.

Estrés: un estado que aumenta la caída de los niveles de testosterona

Otro factor que hace que la testosterona disminuya considerablemente es el estrés. Cuando entramos en niveles de estrés, el cuerpo aumenta el cortisol, y esto provoca que el cuerpo entre en estado de alerta, y dirige las hormonas a las partes de supervivencia. Entonces, en los niveles de estrés, la testosterona disminuirá.

La falta de sueño reduce la producción de testosterona

Es durante el sueño que se produce la mayor parte de la testosterona. Alrededor de las 4 a 5 am, tenemos un pico de testosterona muy grande. Por lo tanto, es de gran importancia que duermas bien para mantener niveles saludables de testosterona.

Esta falta de sueño entonces y el decaimiento de la testosterona, provoca un aumento de los niveles de estrés, ansiedad, baja energía. Convirtiéndose en una reacción en cadena.

El bajo consumo de grasas provoca una baja producción de testosterona

Las personas con bajo consumo de grasas tienden a tener niveles más bajos de testosterona. Se observó que los hombres que consumían grasas buenas, como grasas saturadas, aceite de coco, aceite de oliva, aguacate, etc., aumentaban considerablemente sus niveles de testosterona.

En cualquier caso, los hombres que tienen exceso de grasa tienden a tener menos testosterona, ya que el proceso de aromatasa, que convierte la testosterona en estradiol. El alcohol también tiene el mismo efecto.

¿Cómo aumentar los niveles de testosterona?

• Las actividades físicas moderadas, como correr y el entrenamiento con pesas, pueden aumentar los niveles de testosterona hasta en 20%.

• Hacer una dieta que contenga alimentos menos inflamatorios como azúcar, alcohol, gluten, o alimentos que provoquen que el organismo entre en un proceso inflamatorio.

• Los alimentos ricos en zinc son excelentes fuentes de zinc, ya que la deficiencia de zinc provoca la pérdida de hasta 75% de testosterona. Los frijoles, las ostras son excelentes fuentes de zinc.

• Alimentos ricos en vitamina b9, que son prácticamente todas las verduras. La col rizada, los espárragos, las espinacas, etc. también contribuyen a mantener buenos niveles de testosterona.

• El magnesio también es de gran importancia para mejorar la disponibilidad de testosterona en el cuerpo. También ayuda a la sensibilidad a la insulina, que es una hormona inflamatoria.

• La vitamina C ayuda a controlar el cortisol, lo que facilita la pérdida de grasa. El cortisol también nos impide tener un buen sueño, perdiendo la producción de testosterona nocturna.

• Se han utilizado tubérculos como la maca peruana, tribulus terrestres para mejorar la capacidad de circulación sanguínea, mejorar la libido, aumentar la producción de esperma.

Este fue nuestro artículo hablando un poco sobre los factores que pueden causar que los niveles de testosterona se reduzcan en el cuerpo, y cómo puedes controlarlos haciendo un uso adecuado de los alimentos y la suplementación y usando algunos hábitos saludables.

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