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Os hormônios têm como principal função regular o funcionamento do organismo. Se um hormônio está desregulado, ou seja, faltando ou em excesso, o funcionamento das células será afetado e isso será refletido em seu corpo e emocional. Veremos como aumentar a testosterona, hormônio essencial para manter a saúde.
A busca por um corpo que consideramos satisfatório leva algumas pessoas a escolhas erradas. Entretanto existem muitas pessoas que preferem seguir uma rotina regrada e estimular o corpo a alcançar seus objetivos de modo saudável, mesmo que isso demore.
Quem pratica atividade física está sempre buscando novas formas de auxiliar o próprio corpo nas suas funções naturais e torná-lo mais forte. E um dos hormônios que cumpre esse papel é a testosterona.
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A testosterona está presente tanto em homens quanto em mulheres. Nos homens é o principal hormônio sexual e é responsável por atuar em várias funções do corpo, como produção de pelos e espermatozoides e aumento da massa muscular.
Nas mulheres ele está presente em menor quantidade, é responsável pelo aumento de massa muscular e libido.
Para ter um bom nível de testosterona no corpo é necessário ter uma alimentação rica, praticar atividade física e ter um sono regulado. Se você está começando uma nova rotina de treinos e deseja ajudar o seu corpo a ter resultados mais rápidos, aumentar os seus níveis de testosterona é ideal.
Este artigo não é voltado apenas para quem treina, você pode querer incrementar a testosterona em seu corpo por recomendação médica ou apenas para ter um funcionamento melhor do organismo.
Se você está com redução de pelos corporais, falta de energia, queda de libido perda de massa muscular e até óssea, já está na hora de procurar um médico para realizar exames de níveis de testosterona, a sua pode estar abaixo do nível ideal para sua idade.
Quem busca alternativas naturais deve começar pela alimentação. Alguns alimentos estimulam a produção natural de testosterona que circula em nosso corpo, direta ou indiretamente.
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Seus maiores aliados na alimentação são os ricos em vitaminas A, D e Zinco. Entre os alimentos que possuem vitaminas A, D e Zinco estão outros que estimulam a produção do bom colesterol, o HDL e diminuem os níveis de cortisol.
O cortisol, hormônio do estresse, compete com a testosterona no organismo. Quando acontece a regulagem dos níveis de cortisol, a testosterona é produzida de forma mais eficiente pelo corpo.
● Frutas: você pode adicionar à sua lista de compras frutas como morango, abacate, manga, laranja, kiwi e tomate. Ricos em vitamina A e vitamina C.
● Peixes e Ovos: Peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega 3 que aumenta os níveis de colesterol bom e vitamina D.
● Grãos e Sementes: Você também deve investir em feijão, castanha de caju e semente de girassol. Ricos em Zinco e minerais.
● Outros grupos: Cacau, alho e espinafre, pimenta e cebola são alguns alimentos de outros grupos que é ótimo ter em sua dieta. Possuem anti-inflamatórios e antioxidantes.
● Bons hábitos: Tomar sol ainda é a forma mais natural de repor a vitamina D. Antes das 11 da manhã e após as 16 da tarde são os horários ideais, de 15 a 20 minutos, sem protetor solar.
O ideal é aliar a alimentação à prática de exercícios físicos regulares. Exercícios de musculação, especificamente com levantamento de peso, são os mais indicados para estimular a produção de testosterona, pois ela é liberada para reconstrução do tecido muscular.
Outra forma de aumentar os níveis de testosterona no organismo é fazer uso de suplementos alimentares. Eles geralmente são indicados pelo médico quando o baixo nível de testosterona está crítico em seu corpo.
É o médico quem decidirá o quanto seu nível de testosterona precisa aumentar e por quanto tempo você utilizará de acordo com seu quadro clínico. Existem suplementações de diferentes tipos, e que têm o objetivo de aumentar diferentes vitaminas e minerais em seu corpo.
Ao consultar um nutricionista ou endocrinologista, eles te indicarão suplementos que contenham zinco, magnésio e Vitamina D
Entre os mais vendidos estão:
Podem ser encontrados suplementos de diferentes marcas que contenham essas substâncias, o objetivo principal em sua maioria é o aumento de massa muscular e libido, são indicadas para homens.
Para mulheres a reposição com suplementos só é indicada por um médico, ela deve ser feita junto a um nutricionista, endocrinologista ou ginecologista, já que o uso de anticoncepcionais tem papel na regulação da testosterona.
Sempre se consulte com um médico antes para ter certeza do que você precisa. Para mais informações e dicas de saúde acesse a área de Dicas do site!
