Niedriger Testosteronspiegel? Entdecken Sie die Gründe

Testosteron ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein sehr wichtiges Hormon. Es ist von großer Bedeutung für die Fruchtbarkeit, die Kontrolle des Fettgehalts, die Bildung von Muskelmasse und roten Blutkörperchen. Daher ist es wichtig, den Testosteronspiegel jederzeit unter Kontrolle zu halten.

Ein Testosteronmangel im Körper kann verschiedene Folgen für den Einzelnen haben. Bemerkenswert sind unter anderem die Ansammlung von Körperfett, Schwierigkeiten beim Aufbau von Muskelmasse, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit, mangelnde Libido, verminderte sexuelle Potenz.

Wenn Männer unter einem oder mehreren dieser Symptome leiden, ist es notwendig, sich einer Untersuchung zu unterziehen, um den Testosteronspiegel in ihrem Körper festzustellen. Liegt dieser unter dem gewünschten Wert, müssen die erforderlichen Lösungen gesucht werden. Anschließend haben wir 4 Faktoren ausgewählt, die den Testosteronspiegel senken.

Phytoöstrogene: Substanzen, die wir einnehmen und die den Testosteronspiegel senken

Phytoöstrogene sind Substanzen, die dem weiblichen Hormon Östrogen ähneln. Dieses Hormon ist auch für die Gesundheit von Männern notwendig. Es hilft bei der Libido, dem Herzschutz und dem Knochenaufbau.

Das Problem besteht darin, dass der Verzehr von Phytoöstrogenen, die in einigen Lebensmitteln enthalten sind, den natürlichen Testosteronspiegel im Körper aus dem Gleichgewicht bringt, was sogar zu Unfruchtbarkeit führen kann. Ein Lebensmittel, das eine große Menge Phytoöstrogen enthält, ist Soja.

Ein weiteres wichtiges Problem ist, dass Kunststoff beim Erhitzen Giftstoffe freisetzt, bei denen es sich auch um Phytoöstrogene handelt. Daher müssen Sie beim Erhitzen von Plastikbehältern in der Mikrowelle vorsichtig sein, da dies zu einem Testosteronverlust führen könnte.

Stress: ein Zustand, der den Abfall des Testosteronspiegels verstärkt

Ein weiterer Faktor, der zu einem erheblichen Testosteronabfall führt, ist Stress. Wenn wir Stresslevel erreichen, erhöht der Körper Cortisol, was dazu führt, dass der Körper in einen Alarmzustand gerät und Hormone zu den überlebenswichtigen Teilen lenkt. Bei Stress sinkt also der Testosteronspiegel.

Schlafmangel verringert die Testosteronproduktion

Während des Schlafs wird das meiste Testosteron produziert. Gegen 4 bis 5 Uhr morgens haben wir einen sehr großen Testosteronanstieg. Daher ist es für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels von großer Bedeutung, dass Sie gut schlafen.

Dieser Schlafmangel und der Testosteronabbau führen dann zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und geringer Energie. Es kommt zu einer Kettenreaktion.

Ein geringer Fettkonsum führt zu einer geringen Testosteronproduktion

Menschen mit geringer Fettaufnahme haben tendenziell einen niedrigeren Testosteronspiegel. Es wurde beobachtet, dass Männer, die gute Fette wie gesättigte Fette, Kokosnussöl, Olivenöl, Avocado usw. zu sich nahmen, ihren Testosteronspiegel erheblich erhöhten.

Auf jeden Fall neigen Männer mit überschüssigem Fett dazu, weniger Testosteron zu haben Aromatase, das Testosteron in Östradiol umwandelt. Auch Alkohol hat den gleichen Effekt.

Wie kann man den Testosteronspiegel erhöhen?

• Moderate körperliche Aktivitäten wie Laufen und Krafttraining können den Testosteronspiegel um bis zu 20% erhöhen.

• Machen Sie eine Diät mit weniger entzündungsfördernden Lebensmitteln wie Zucker, Alkohol, Gluten oder Lebensmitteln, die den Körper in einen Entzündungsprozess versetzen.

• Zinkreiche Lebensmittel sind ausgezeichnete Zinkquellen, da bei Zinkmangel bis zu 75% Testosteron verloren gehen. Bohnen und Austern sind ausgezeichnete Zinkquellen.

• Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind und bei denen es sich praktisch ausschließlich um grüne Lebensmittel handelt. Grünkohl, Spargel, Spinat usw. tragen ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines guten Testosteronspiegels bei.

• Auch für die Verbesserung der Testosteronverfügbarkeit im Körper ist Magnesium von großer Bedeutung. Es hilft auch bei der Empfindlichkeit gegenüber Insulin, einem Entzündungshormon.

• Vitamin C hilft bei der Kontrolle von Cortisol, was den Fettabbau erleichtert. Cortisol verhindert außerdem, dass wir gut schlafen können, wodurch die Produktion von nächtlichem Testosteron beeinträchtigt wird.

• Knollen wie peruanische Maca und terrestrischer Tribulus wurden verwendet, um die Durchblutungskapazität zu verbessern, die Libido zu steigern und die Spermienproduktion zu steigern.

In diesem Artikel geht es um die Faktoren, die dazu führen können, dass der Testosteronspiegel im Körper sinkt, und darum, wie Sie diese durch den richtigen Einsatz von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sowie durch die Anwendung einiger gesunder Gewohnheiten kontrollieren können.

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