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Gli ormoni hanno la funzione principale di regolare il funzionamento dell'organismo. Se un ormone è deregolato, cioè carente o in eccesso, il funzionamento delle cellule ne risentirà e questo si rifletterà nel tuo corpo ed emotivamente. Vedremo come aumentare il testosterone, un ormone essenziale per mantenere la salute.
La ricerca di un corpo che riteniamo soddisfacente porta alcune persone a scelte sbagliate. Tuttavia, ci sono molte persone che preferiscono seguire una routine irreggimentata e incoraggiare il corpo a raggiungere i suoi obiettivi in modo sano, anche se ci vuole tempo.
Chi pratica attività fisica è sempre alla ricerca di nuovi modi per aiutare il proprio corpo nelle sue funzioni naturali e renderlo più forte. E uno degli ormoni che svolge questo ruolo è il testosterone.
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Il testosterone è presente sia negli uomini che nelle donne. Negli uomini è il principale ormone sessuale ed è responsabile dell'azione in varie funzioni del corpo, come la produzione di capelli e sperma e l'aumento della massa muscolare.
Nelle donne è presente in quantità minori, è responsabile dell'aumento della massa muscolare e della libido.
Per avere un buon livello di testosterone nel corpo è necessario avere una dieta ricca, praticare attività fisica e avere un sonno regolato. Se stai iniziando una nuova routine di allenamento e vuoi aiutare il tuo corpo a vedere i risultati più velocemente, aumentare i livelli di testosterone è l'ideale.
Questo articolo non è rivolto solo a chi si allena, potresti voler aumentare il testosterone nel tuo corpo su consiglio medico o semplicemente per avere un migliore funzionamento dell'organismo.
Se stai riscontrando una riduzione dei peli del corpo, mancanza di energia, perdita di libido, perdita di massa muscolare e persino ossea, è giunto il momento di consultare un medico per eseguire test sui livelli di testosterone, il tuo potrebbe essere al di sotto del livello ideale per la tua età .
Chiunque cerchi alternative naturali dovrebbe iniziare con il cibo. Alcuni alimenti stimolano la produzione naturale di testosterone che circola nel nostro corpo, direttamente o indirettamente.
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I suoi più grandi alleati nel cibo sono quelli ricchi di vitamine A, D e Zinco. Tra gli alimenti che contengono vitamine A, D e Zinco ce ne sono altri che stimolano la produzione di colesterolo buono, HDL e diminuiscono i livelli di cortisolo.
Il cortisolo, l'ormone dello stress, compete con il testosterone nel corpo. Quando i livelli di cortisolo sono regolati, il testosterone viene prodotto in modo più efficiente dal corpo.
● frutta: Puoi aggiungere frutta come fragole, avocado, mango, arance, kiwi e pomodori alla tua lista della spesa. Ricco di vitamina A e vitamina C.
● Pesce e uova: Pesci come il salmone e le sardine sono ricchi di omega 3 che aumentano i livelli di colesterolo buono e vitamina D.
● Cereali e Semi: Dovresti anche investire in fagioli, anacardi e semi di girasole. Ricco di zinco e minerali.
● Altri gruppi: Cacao, aglio e spinaci, pepe e cipolla sono alcuni alimenti di altri gruppi che è fantastico avere nella tua dieta. Hanno antinfiammatori e antiossidanti.
● Buone abitudini: Prendere il sole è ancora il modo più naturale per reintegrare la vitamina D. Prima delle 11:00 e dopo le 16:00 sono gli orari ideali, dai 15 ai 20 minuti, senza protezione solare.
L'ideale è combinare il cibo con la pratica di regolari esercizi fisici. Gli esercizi di bodybuilding, in particolare con il sollevamento pesi, sono i più adatti per stimolare la produzione di testosterone, poiché viene rilasciato per ricostruire il tessuto muscolare.
Un altro modo per aumentare i livelli di testosterone nel corpo è utilizzare integratori alimentari. Di solito sono indicati dal medico quando il basso livello di testosterone è fondamentale nel tuo corpo.
È il medico che deciderà di quanto deve aumentare il tuo livello di testosterone e per quanto tempo lo utilizzerai in base alle tue condizioni cliniche. Esistono integratori di diversi tipi, che mirano ad aumentare diverse vitamine e minerali nel tuo corpo.
Quando si consulta un nutrizionista o un endocrinologo, consiglieranno integratori che contengono zinco, magnesio e vitamina D
Tra i best seller ci sono:
Si possono trovare integratori di diverse marche che contengono queste sostanze, l'obiettivo principale per la maggior parte è aumentare la massa muscolare e la libido, sono indicati per gli uomini.
Per le donne, la sostituzione con integratori è indicata solo da un medico, dovrebbe essere effettuata da un nutrizionista, endocrinologo o ginecologo, poiché l'uso di contraccettivi svolge un ruolo nella regolazione del testosterone.
Consulta sempre prima un medico per assicurarti di cosa hai bisogno. Per ulteriori informazioni e consigli sulla salute, visitare il Suggerimenti dal sito!
