Rugas e manchas - Melhores Dicas e aplicativos
Reklamlar
Hormonlar vücudun işleyişini düzenlemek gibi temel bir işleve sahiptir. Eğer bir hormon düzensizse, yani eksik veya fazla ise hücrelerin işleyişi etkilenecek ve bu durum bedeninize ve duygularınıza yansıyacaktır. Sağlığı korumak için gerekli bir hormon olan testosteronu nasıl artıracağımızı göreceğiz.
Tatmin edici olduğunu düşündüğümüz bir beden arayışı, bazı kişilerin yanlış seçimler yapmasına neden oluyor. Ancak zaman alsa da düzenli bir rutin izlemeyi tercih eden ve vücudunu sağlıklı bir şekilde hedeflerine ulaşması konusunda teşvik eden birçok insan var.
Fiziksel aktivite yapanlar her zaman vücutlarının doğal fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olmak ve onu güçlendirmek için yeni yollar ararlar. Bu rolü yerine getiren hormonlardan biri de testosterondur.
Reklamlar
Testosteron hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunur. Erkeklerde ana seks hormonudur ve saç, sperm üretimi ve kas kütlesinin artması gibi çeşitli vücut fonksiyonlarına etki etmekten sorumludur.
Kadınlarda daha küçük miktarlarda bulunur ve kas kütlesinin ve libidonun arttırılmasından sorumludur.
Vücutta iyi bir testosteron seviyesine sahip olmak için zengin bir beslenme düzenine sahip olmak, fiziksel aktivite yapmak ve düzenli uyumak gerekir. Yeni bir antrenman rutinine başlıyorsanız ve vücudunuzun daha hızlı sonuçlara ulaşmasına yardımcı olmak istiyorsanız testosteron seviyenizi artırmak idealdir.
Bu makale sadece antrenman yapanlara yönelik değildir; tıbbi tavsiye üzerine vücudunuzdaki testosteronu artırmak veya sadece vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlamak isteyebilirsiniz.
Vücut kıllarınızda azalma, enerji eksikliği, libidonuzda düşüş, kas kütlesi ve hatta kemik kütlesi kaybı yaşıyorsanız, testosteron seviyesi testleri yaptırmak için bir doktora görünmenin vakti gelmiş demektir, sizinki ideal seviyenin altında olabilir. ihtiyaçlarınız. yaş.
Doğal alternatifler arayan herkes yemekle başlamalıdır. Bazı gıdalar doğrudan veya dolaylı olarak vücudumuzda dolaşan testosteronun doğal üretimini teşvik eder.
Reklamlar
Yiyeceklerdeki en büyük müttefikleri A, D vitaminleri ve Çinko bakımından zengin olanlardır. A, D ve Çinko vitaminleri içeren besinler arasında iyi kolesterol ve HDL üretimini uyaran ve kortizol düzeylerini düşüren başka besinler de vardır.
Bir stres hormonu olan kortizol, vücuttaki testosteronla rekabet eder. Kortizol seviyeleri düzenlendiğinde testosteron vücut tarafından daha verimli bir şekilde üretilir.
● Meyveler: Çilek, avokado, mango, portakal, kivi, domates gibi meyveleri alışveriş listenize ekleyebilirsiniz. A vitamini ve C vitamini açısından zengindir.
● Balık ve Yumurta: Somon ve sardalye gibi balıklar, iyi kolesterol ve D vitamini düzeylerini artıran omega 3 açısından zengindir.
● Tahıllar ve Tohumlar: Fasulye, kaju ve ay çekirdeğine de yatırım yapmalısınız. Çinko ve mineraller açısından zengindir.
● Diğer gruplar: Kakao, sarımsak ve ıspanak, biber ve soğan diğer gruplardan diyetinizde bulunması harika yiyeceklerden bazılarıdır. Antiinflamatuar ve antioksidanlara sahiptirler.
● İyi alışkanlıklar: Güneşlenmek hala D vitamini takviyesinin en doğal yoludur. Sabah 11'den önce ve akşam 4'ten sonra ideal zamanlar, güneş koruyucu olmadan 15 ila 20 dakikadır.
İdeal olanı beslenmeyi düzenli fiziksel egzersizle birleştirmektir. Vücut geliştirme egzersizleri, özellikle de ağırlık kaldırma, kas dokusunu yeniden inşa etmek için salınan testosteron üretimini teşvik etmek için en uygun egzersizlerdir.
Vücuttaki testosteron düzeylerini arttırmanın bir başka yolu da besin takviyeleri kullanmaktır. Düşük testosteron düzeyleri vücudunuzda kritik olduğunda genellikle doktorunuz tarafından önerilir.
Klinik durumunuza göre testosteron seviyenizin ne kadar yükselmesi gerektiğine ve ne kadar süre kullanacağınıza karar verecek olan doktorunuzdur. Vücudunuzdaki farklı vitamin ve mineralleri artırmayı amaçlayan farklı türde takviyeler vardır.
Bir beslenme uzmanına veya endokrinologa danıştığınızda çinko, magnezyum ve D vitamini içeren takviyeler önereceklerdir.
En çok satanlar arasında şunlar yer almaktadır:
Bu maddeleri içeren farklı markaların takviyeleri bulunabilir, çoğunlukla asıl amaç kas kütlesini ve libidoyu arttırmaktır, erkekler için tavsiye edilir.
Kadınlar için, takviyelerin değiştirilmesi yalnızca bir doktor tarafından tavsiye edilir; doğum kontrol haplarının kullanımı testosteronun düzenlenmesinde rol oynadığından, bunun bir beslenme uzmanı, endokrinolog veya jinekolog ile birlikte yapılması gerekir.
Neye ihtiyacınız olduğundan emin olmak için daima önce bir doktora danışın. Daha fazla bilgi ve sağlık ipuçları için şu adresi ziyaret edin: İpuçları web sitesinden!
