Rugas e manchas - Melhores Dicas e aplicativos
Oglasi
O vitaminu D3 se u posljednje vrijeme mnogo govori. Poznato je da ovaj vitamin ima veliku ulogu u jačanju imuniteta na infekcije, posebice infekcije dišnog sustava. U vrijeme KVB-19, ovo je od velikog interesa za opću populaciju.
Od velike je važnosti provjeriti svoju trenutnu razinu vitamina D3 putem testova kako bi se procijenilo je li potrebno nadoknaditi vitamin za regulaciju i održavanje idealne razine.
Drugo pitanje od velike važnosti je to što je otkriveno da vitamin D3 igra temeljnu ulogu u apsorpciji šećera i može imati velike prednosti kada ga koriste osobe s dijabetesom tipa 2 i predijabetičari.
Oglasi
Prema nekim istraživačima, 80% populacije ima niske razine vitamina D u tijelu. A ljudi s dijabetesom ili predijabetičari najčešće imaju stvarno zabrinjavajuće razine nedostatka D3.
Ono što još nije poznato jest snižava li dijabetes razinu D3 ili nedostatak vitamina stvara idealne uvjete za promjene razine šećera u tijelu pojedinca.
Ljudima s pretilošću i prekomjernom težinom također nedostaje vitamina D3 u tijelu. njegov nedostatak također je povezan s nekoliko zdravstvenih problema, a mi ćemo spomenuti neke.
Vitamin D3 je vitamin koji naše tijelo proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti i UVB zračenju te uz pomoć kolesterola. Stoga je od velike važnosti izlaganje suncu u odgovarajuće vrijeme.
Raširena upotreba krema za sunčanje znači da tijelo nije u stanju apsorbirati sunčeve UVB zrake, što znači da nismo u stanju proizvesti vitamin D3. Idealno vrijeme da se izložite suncu i postignete veće rezultate bilo bi između 11:00 i 14:00 sati, budući da je to vrijeme s najvećom učestalošću UVB zraka. Dovoljno je dvadeset minuta dnevno.
Za procjenu razine vitamina D koristi se krvni test, a razine ispod 20 nanograma po ml krvi ispod su idealne, ali razina koja je najznačajnija za tijelo bila bi iznad 40 nanograma po ml krvi.
Oglasi
Istraživanja su pokazala da ljudi s razinama između 40 i 50 nanograma imaju do 48% manje šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Stoga, ako njegova apsorpcija od sunca nije dovoljna, potrebno je koristiti vitaminsku suplementaciju.
Studija koju je objavio European Journal of Endocrinology pokazala je da svakodnevna dopuna vitamina D značajno poboljšava osjetljivost na inzulin.
U studiji je odabrano 96 osoba s dijabetesom tipa 2. Polovica grupe primala je 2Ui (internacionalne jedinice) vitamina D, a druga polovica nije. Uočeno je da su u razdoblju od 6 mjeseci pojedinci koji su uzimali suplemente s vitaminom imali značajno poboljšanje osjetljivosti na inzulin, kao i poboljšanje beta stanice.
Važno je pratiti razine vitamina D putem testova kako biste mogli pravilno odrediti dozu. Ako su razine blizu 40 nanograma po ml, dnevni dodatak od 2000Ui i malo više izlaganja suncu bit će dovoljni da uravnoteže razine D3.
Ako su vaše razine ispod 20 ng/ml, idealno bi bilo koristiti visoke doze od najmanje 15 tisuća IU dnevno. Ova se doza mora prilagoditi dok se vaše razine ne uravnoteže.
Još jedna važna stvar je da je suplementacija vitaminom D povezana s magnezijem i vitaminom K2. Ovi dodaci će transportirati i odvesti kalcij na mjesta gdje je stvarno potreban.
Postoji nekoliko vrsta magnezija, a ako želite znati koja je prava za vas, pročitajte ovo članak na našoj stranici. Za one od vas koji žele više zdravstvenih savjeta, pretražite našu kategoriju Savjeti i saznajte više. Zagrljaj svima i ostanite nam zdravi.
