Rugas e manchas - Melhores Dicas e aplicativos
Reklamy
O vitamíne D3 sa v poslednej dobe veľa hovorí. Je známe, že tento vitamín má veľkú úlohu pri zlepšovaní našej imunity voči infekciám, najmä infekciám dýchacích ciest. V časoch KVO-19 je to veľký záujem širokej populácie.
Je veľmi dôležité skontrolovať vašu aktuálnu hladinu vitamínu D3 pomocou testov, aby ste zistili, či je potrebné vitamín dopĺňať na reguláciu a udržanie ideálnych hladín.
Ďalšou veľmi dôležitou otázkou je, že sa zistilo, že vitamín D3 hrá zásadnú úlohu pri vstrebávaní cukru a môže mať veľké výhody, keď ho užívajú jedinci s diabetom 2. typu a prediabetici.
Reklamy
Podľa niektorých výskumníkov má 80% populácie nízku hladinu vitamínu D v tele. A ľudia s cukrovkou alebo prediabetici majú najčastejšie skutočne znepokojujúce úrovne nedostatku D3.
Zatiaľ nie je známe, či cukrovka znižuje hladinu D3, alebo či nedostatok vitamínu vytvára ideálne podmienky na zmeny hladiny cukru v organizme jedinca.
Aj ľuďom s obezitou a nadváhou chýba v tele vitamín D3. jeho nedostatok súvisí aj s viacerými zdravotnými problémami a spomenieme niekoľko.
Vitamín D3 je vitamín produkovaný naším telom vystavením slnečnému žiareniu a UVB žiareniu a pomocou cholesterolu. Preto je veľmi dôležité vystavovať sa slnku vo vhodnom čase.
Nekontrolovateľné používanie opaľovacích krémov znamená, že telo nie je schopné absorbovať slnečné UVB lúče, čo znamená, že nie sme schopní produkovať vitamín D3. Ideálny čas vystaviť sa slnku a získať viac prírastkov by bol medzi 11:00 a 14:00, pretože toto je čas s najvyšším výskytom UVB. Stačí dvadsať minút denne.
Na posúdenie hladín vitamínu D sa používa krvný test a hladiny pod 20 nanogramov na ml krvi sú nižšie ako ideálne, ale hladina, ktorá je pre telo najvýznamnejšia, by bola nad 40 nanogramov na ml krvi.
Reklamy
Výskum ukázal, že ľudia s hladinami medzi 40 a 50 nanogrammi majú až o 48% nižšie šance na rozvoj cukrovky typu 2. Ak teda jeho vstrebávanie zo slnka nie je dostatočné, je potrebné nasadiť vitamínovú suplementáciu.
Štúdia publikovaná v European Journal of Endocrinology preukázala, že používanie denného suplementovania vitamínom D výrazne zlepšuje citlivosť na inzulín.
V štúdii bolo vybraných 96 jedincov s diabetom typu 2. Polovica skupiny dostávala 2Ui (medzinárodné jednotky) vitamínu D a druhá polovica nie. Bolo pozorované, že v období 6 mesiacov mali jednotlivci, ktorí užívali suplementáciu vitamínom, významné zlepšenie citlivosti na inzulín, ako aj zlepšenie beta bunky.
Aby bolo možné správne nastaviť dávkovanie, je dôležité sledovať hladinu vitamínu D pomocou testov. Ak sa hladiny blížia k 40 nanogramom na ml, na vyrovnanie hladín D3 bude stačiť denný doplnok 2000 Ui a trochu viac slnenia.
Ak sú vaše hladiny pod 20 ng/ml, ideálne by bolo užívať vysoké dávky aspoň 15 000 IU denne. Táto dávka sa musí upravovať, kým sa vaše hladiny nevyrovnajú.
Ďalšou dôležitou vecou je, že suplementácia vitamínu D je spojená s horčíkom a vitamínom K2. Tieto doplnky dopravia a odoberú vápnik na miesta, kde je skutočne potrebný.
Existuje niekoľko druhov horčíka a ak chcete vedieť, ktorý je pre vás ten pravý, prečítajte si toto článok na našej stránke. Pre tých z vás, ktorí chcú viac zdravotných tipov, hľadajte našu kategóriu Tipy a zistite viac. Objímajte všetkých a majte sa dobre.
