Düşük Testosteron? Sebepleri Keşfedin

Testosteron kadınlar için olduğu kadar erkekler için de çok önemli bir hormondur. Doğurganlık, yağ seviyelerinin kontrolü, kas kütlesi ve kandaki kırmızı kan hücrelerinin oluşumu açısından büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle testosteron seviyelerini her zaman kontrol altında tutmak hayati önem taşımaktadır.

Vücuttaki düşük testosteronun birey için çeşitli sonuçları olabilir. Vücutta yağ birikmesi, kas kütlesi oluşturmada zorluk, uykusuzluk ve sinirlilik, libido eksikliği, cinsel güçte azalma ve diğerlerini fark etmek mümkündür.

Erkeklerde bu belirtilerin bir veya birkaçı mevcutsa, vücutlarındaki testosteron düzeyini tespit etmek için muayene olmak, istenilenden düşük ise gerekli çözüm yollarını aramak gerekir. Daha sonra testosteronu azaltan 4 faktörü seçtik.

Fitoöstrojenler: Aldığımız ve testosteronu düşüren maddeler

Fitoöstrojenler östrojen adı verilen kadınlık hormonuna benzeyen maddelerdir. Bu hormon erkek sağlığı için de gereklidir. Libidoya yardımcı olur, kalbi ve kemik yapısını korur.

Sorun şu ki, bazı gıdalarda bulunan fitoöstrojenler tüketildiğinde vücuttaki doğal testosteron seviyelerini dengesiz hale getiriyor ve bu da kısırlığa bile yol açabiliyor. Çok miktarda fitoöstrojen içeren bir gıda soyadır.

Ele alınması gereken bir diğer önemli konu da plastiğin ısıtıldığında aynı zamanda fitoöstrojen olan toksinleri serbest bırakmasıdır. Bu nedenle, plastik kapları mikrodalgada ısıtırken dikkatli olmanız gerekir; çünkü bu, testosteronunuzun tükenmesine neden olabilir.

Stres: Testosteron seviyelerindeki düşüşü artıran bir durum

Testosteronun önemli ölçüde azalmasına neden olan bir diğer faktör ise strestir. Stres seviyelerine girdiğimizde vücut kortizolü arttırır, bu da vücudun alarm durumuna geçmesine neden olur ve hormonları hayatta kalma bölgelerine yönlendirir. Yani stres seviyelerinde testosteron azalacaktır.

Uyku eksikliği testosteron üretimini azaltır

Uyku sırasında testosteronun çoğu üretilir. Sabah 4 ila 5 civarında, testosteronda çok büyük bir artış yaşıyoruz. Bu nedenle sağlıklı testosteron düzeylerini korumak için iyi uyumanız büyük önem taşıyor.

Bu uyku eksikliği ve testosteronun azalması stres, kaygı ve düşük enerji düzeylerinin artmasına neden olur. Zincirleme bir reaksiyona dönüşüyor.

Düşük yağ tüketimi az testosteron üretimine neden olur

Düşük yağ alımına sahip kişilerin testosteron düzeyleri daha düşük olma eğilimindedir. Doymuş yağlar, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado vb. gibi iyi yağlar tüketen erkeklerin testosteron düzeylerinin önemli ölçüde arttığı gözlemlendi.

Her durumda, fazla yağı olan erkeklerde daha az testosteron olma eğilimi vardır. aromataztestosteronu estradiol'e dönüştüren madde. Alkol de aynı etkiye sahiptir.

Testosteron seviyeleri nasıl artırılır?

• Koşu ve ağırlık antrenmanı gibi orta dereceli fiziksel aktiviteler testosteron düzeylerini 20%'ye kadar artırabilir.

• Şeker, alkol, gluten gibi daha az inflamatuar gıdalar veya vücudun inflamatuar bir sürece girmesine neden olan gıdalar içeren bir diyet yiyin.

• Çinko eksikliği 75%'ye kadar testosteron kaybına neden olduğundan çinko açısından zengin gıdalar mükemmel çinko kaynaklarıdır. Fasulye ve istiridye mükemmel çinko kaynaklarıdır.

• Neredeyse tüm sebzeler olan B9 vitamini açısından zengin besinler. Kale, kuşkonmaz, ıspanak vb. de iyi testosteron seviyelerinin korunmasına katkıda bulunur.

• Magnezyum ayrıca vücutta testosteronun kullanılabilirliğini arttırmak için de büyük önem taşımaktadır. Aynı zamanda inflamatuar bir hormon olan insülin duyarlılığına da yardımcı olur.

• C vitamini, yağ kaybını kolaylaştıran kortizolün kontrolüne yardımcı olur. Kortizol ayrıca gece testosteron üretimini azaltarak iyi bir uyku çekmemizi de engeller.

• Peru maca, tribulus terrestrial gibi yumrular kan dolaşım kapasitesini arttırmak, libidoyu geliştirmek, sperm üretimini arttırmak için kullanılmıştır.

Vücutta testosteron seviyesinin düşmesine neden olabilecek faktörlerden, doğru gıda ve takviyeleri kullanarak ve bazı sağlıklı alışkanlıklar kullanarak bu seviyelerin nasıl kontrol altına alınabileceğinden biraz bahsettiğimiz yazımızdı.

Sağlıkla ilgili daha fazla makale okumak istiyorsanız kategorimizde arama yapın İpuçları. Herkese sarıl